スイカダイエットの効果ややり方まとめ！夏にお勧め簡単ダイエット！

スイカと言えば夏の風物詩なので、デザートとして食べる方も多いかと思います。

暑さなどでバテた時でもさっぱりと食べられますよね！

そんなスイカは実はダイエットに効果的な果物だと知っていましたか？

スイカは100gあたりおよそ37キロカロリーと、カロリーが低く、90％が水分でできているので腹もちも良いので置き換えダイエットに適しています。

夏以外の季節には出来ないダイエットにはなりますが、薄着になったり水着を着たりするので夏に痩せたい！と短期的にダイエットに取り組む方には簡単でぴったりなダイエットです。

そこで今回はスイカダイエットの効果ややり方についてご紹介したいと思います！

出典: harpersbazaar.jp

スイカは90％が水分なので、栄養なんて無いんじゃないの？と思う方も多いかもしれませんが、実はその残りの10％に含まれる栄養素が優秀で、美容や健康にいいことがわかっているようです！

さっそくスイカの栄養素についてみていきましょう！

カリウムには体内の余分な塩分を水分とともに排出する働きがあり、高血圧やむくみの改善を促してくれます。

血流も良くなり新陳代謝が活発になるので、痩せやすく太りにくい体作りを助けてくれます。

新陳代謝がよくなるとお肌にもいい影響が出るので嬉しいですよね！

シトルリンにもカリウムと似た働きがあり、同じく血流改善や新陳代謝を促してくれます。

また、体内の老廃物を尿とともに排出する働きがあるのでデトックス作用にも期待が出来ます。

さらにシトルリンは保湿性に優れているため美肌にも一躍買ってくれます。

リコピンはトマトで有名なので聞いたことがある方も多いと思いますが、スイカの赤も実はリコピンなのです。

リコピンには抗酸化作用があり、シミやソバカス、その他さまざまな生活習慣病の原因となる活性酸素を除去してくれる働きがあります。

また脂肪を燃焼させる効果を高めてくれる働きもあるので、ダイエットにぴったりと言えますね！

聞きなれない名前ですが、マンノシターゼは糖質が脂肪として蓄えられるのを予防する働きがある酵素です。

うっかり糖質を取り過ぎてしまった時の強い味方ですね！

出典: toretore18.com

スイカダイエットのやり方はとっても簡単で、食事を一色スイカに置き換えるだけです。

食べる量の目安は1/8（400g程度）です。

置き換えのタイミングは自由で、残りの2食は通常通り食べてOKです。

食べやすくデザート感覚なので置き換えダイエットの中でも比較的ストレスがたまりにくい部類だと思います。

朝は食欲がなくいつもパン1つやシリアルだけといったような簡単なものしか食べない方には朝がおすすめです。

朝は老廃物が一番溜まっている時間帯なのですが、スイカでデトックス作用を高めることができます。

水分も不足している状態なので、スイカを食べることで効率的に補うことができます。

一番大きなダイエット効果を得たい方は夜置き換えるのがおすすめです。

1日の中でもカロリーの多い夕食を置き換えることでカロリーを大幅にカットすることができます。

ただし、お腹がすくからと言ってあまり遅い時間や寝る前に食べるのはおすすめできません。

スイカに含まれる糖分が脂肪に変わりやすくなってしまいます。

出典: axxis.co.jp

スイカダイエットの注意点ですが、まず1点目は早く痩せたいからと言って無理して1日にスイカしか食べないといったストイックすぎる方法をとることです。

置き換えはあくまで1食で効果が期待できるので、無理をして身体を壊さないようにしましょう。

これはスイカに限らず置き換えダイエット全般に言えることですね。

無理なダイエットはリバウンドの原因にもなります。

そして、2点目、スイカは食べやすいのでついついたくさん食べてしまいがちですが、目安の量以上に食べ過ぎてしまうと水分でお腹が緩くなったり、冷えで返って血流がわるくなってしまいます。

食べ過ぎには注意しましょう。

また、いくらカロリーが低いからと言って食べ過ぎてしまうとスイカにも糖質が含まれているので糖質の摂り過ぎとなってしまう恐れがあります。

以上のことに注意さえすれば、美味しく簡単にダイエットができます。

今年の夏はスイカダイエットで理想のボディを手に入れましょう！