太もも細くしたいなら足パカ！３０日間続けて内ももに隙間を作っちゃお！

夏本番を迎えて、

露出が多い季節になっていますが、

太ももの引き締めは女性の永遠のテーマ。


季節関係なく気になる部分ですよね。


内ももの脂肪は特に手強く、

細くするにはそれなりの努力が必要です…


でも「疲れることはしたくない！」

のが、本音ではないでしょうか。


そこでSNSでも話題になっている、

『足パカチャレンジ』に挑戦して、

内ももに隙間を作っちゃいましょう！

「足パカ」とは、その名の通り、

足を開いたり閉じたりパカパカと、

動かすエクササイズの事です。

足パカは美脚効果はもちろん、

体幹が鍛えられ基礎代謝も向上し、

痩せやすい体に近づくこともできます。


さらに骨盤の矯正効果もあり、

歪みが整いやすくなります。

足パカをする際のポイントは、


足を閉じる動作の時に、

しっかり内もも同士をくっつけることで、

普段使いにくい内ももの筋肉に刺激が入り、

引き締め効果が倍増するのです。


腹筋にも力が入るので、

腹筋の強化にも繋がります。


さらに普段、動かす機会が少ない

股関節も動くので下腹が強化され、

ぽっこりお腹が凹む効果があります。



パカパカと速く行うのではなく、

開く時にゆっくりめに広げ、

閉じる時はサッと閉じると、

効果が上がりやすいです。

1.仰向けになり手の平を床につく

2.足を天井に向かって伸ばす

3.膝を伸ばしたまま真横に開く

4.そのままの姿勢で閉じる

5.繰り返す

手軽に行える足パカですが、

注意点もあります。それは、

足パカのような動作を行うとき、

反動で腰が反ってしまいます。

それによって痛めることがあるのです。



痛めないようにするには、

しっかりと腹筋に力を入れて、

腰を床に押し付けるように意識しましょう。

腰と床の間に隙間ができないように注意です。



これが辛い場合は、

頭に手を置き、頭を少し上げ、顎を引きます。

こうすることで、やりやすくなりますよ。



また、呼吸は止めないようにしましょう。


開くときに「吸って～」

閉じるときに「吐いて～」


と、呼吸を意識することで、

全然効果が違いますよ。

足パカをやってみよう！

と思った時に疑問に思うのが、

ですよね！

そこでチャレンジしてほしいのが、

これは30日間のスケジュールを組み、

30日間かけて足パカに挑戦するというもの。


こちらがその30日間チャレンジのスケジュール

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初日は50回から挑戦していき、

徐々に回数は増えていきます。

4日行って1日休み、

最終日には300回行うようにします。

足パカをする際、

ただ閉じるのではなく、

足をクロスさせることで、

運動量がアップしてさらに効果的です！

まずは試しに30日間。

期限を区切ると取り組みやすいですよね

終わった後の達成感もあるので、

寝る前など気軽にやってみてくださいね。