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太もも細くしたいなら足パカ!30日間続けて内ももに隙間を作っちゃお!

2018/08/10 UPDATE
 
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夏本番を迎えて、

露出が多い季節になっていますが、

太ももの引き締めは女性の永遠のテーマ。


季節関係なく気になる部分ですよね。


内ももの脂肪は特に手強く、

細くするにはそれなりの努力が必要です…


でも「疲れることはしたくない!」

のが、本音ではないでしょうか。


そこでSNSでも話題になっている、

『足パカチャレンジ』に挑戦して、

内ももに隙間を作っちゃいましょう!

足パカとは

「足パカ」とは、その名の通り、

足を開いたり閉じたりパカパカと、

動かすエクササイズの事です。


足パカの効果

足パカは美脚効果はもちろん、

体幹が鍛えられ基礎代謝も向上し、

痩せやすい体に近づくこともできます。


さらに骨盤の矯正効果もあり、

歪みが整いやすくなります。


足パカのポイント

足パカをする際のポイントは、


足を閉じる動作の時に、

しっかり内もも同士をくっつけることで、

普段使いにくい内ももの筋肉に刺激が入り、

引き締め効果が倍増するのです。


腹筋にも力が入るので、

腹筋の強化にも繋がります。


さらに普段、動かす機会が少ない

股関節も動くので下腹が強化され、

ぽっこりお腹が凹む効果があります。



パカパカと速く行うのではなく、

開く時にゆっくりめに広げ、

閉じる時はサッと閉じると、

効果が上がりやすいです。

足パカのやり方

1.仰向けになり手の平を床につく

2.足を天井に向かって伸ばす

3.膝を伸ばしたまま真横に開く

4.そのままの姿勢で閉じる

5.繰り返す

足パカの注意点

手軽に行える足パカですが、

注意点もあります。それは、


“腰が反って痛めやすいこと”


足パカのような動作を行うとき、

反動で腰が反ってしまいます。

それによって痛めることがあるのです。



痛めないようにするには、

しっかりと腹筋に力を入れて、

腰を床に押し付けるように意識しましょう。

腰と床の間に隙間ができないように注意です。



これが辛い場合は、

頭に手を置き、頭を少し上げ、顎を引きます。

こうすることで、やりやすくなりますよ。



また、呼吸は止めないようにしましょう。


開くときに「吸って~」

閉じるときに「吐いて~」


と、呼吸を意識することで、

全然効果が違いますよ。

30DAYS足パカチャレンジ!

足パカをやってみよう!

と思った時に疑問に思うのが、


“何回やればいいの?”

ですよね!

そこでチャレンジしてほしいのが、



『30日間 足パカチャレンジ』

これは30日間のスケジュールを組み、

30日間かけて足パカに挑戦するというもの。


こちらがその30日間チャレンジのスケジュール






初日は50回から挑戦していき、

徐々に回数は増えていきます。

4日行って1日休み、

最終日には300回行うようにします。



足パカクロスで更に効果アップ!

足パカをする際、

ただ閉じるのではなく、

足をクロスさせることで、

運動量がアップしてさらに効果的です!

まとめ

まずは試しに30日間。

期限を区切ると取り組みやすいですよね

終わった後の達成感もあるので、

寝る前など気軽にやってみてくださいね。





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