夏本番を迎えて、
露出が多い季節になっていますが、
太ももの引き締めは女性の永遠のテーマ。
季節関係なく気になる部分ですよね。
内ももの脂肪は特に手強く、
細くするにはそれなりの努力が必要です…
でも「疲れることはしたくない！」
のが、本音ではないでしょうか。
そこでSNSでも話題になっている、
『足パカチャレンジ』に挑戦して、
内ももに隙間を作っちゃいましょう！
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夏本番を迎えて、
露出が多い季節になっていますが、
太ももの引き締めは女性の永遠のテーマ。
季節関係なく気になる部分ですよね。
内ももの脂肪は特に手強く、
細くするにはそれなりの努力が必要です…
でも「疲れることはしたくない！」
のが、本音ではないでしょうか。
そこでSNSでも話題になっている、
『足パカチャレンジ』に挑戦して、
内ももに隙間を作っちゃいましょう！
「足パカ」とは、その名の通り、
足を開いたり閉じたりパカパカと、
動かすエクササイズの事です。
足パカは美脚効果はもちろん、
体幹が鍛えられ基礎代謝も向上し、
痩せやすい体に近づくこともできます。
さらに骨盤の矯正効果もあり、
歪みが整いやすくなります。
足パカをする際のポイントは、
足を閉じる動作の時に、
しっかり内もも同士をくっつけることで、
普段使いにくい内ももの筋肉に刺激が入り、
引き締め効果が倍増するのです。
腹筋にも力が入るので、
腹筋の強化にも繋がります。
さらに普段、動かす機会が少ない
股関節も動くので下腹が強化され、
ぽっこりお腹が凹む効果があります。
パカパカと速く行うのではなく、
開く時にゆっくりめに広げ、
閉じる時はサッと閉じると、
効果が上がりやすいです。
1.仰向けになり手の平を床につく
2.足を天井に向かって伸ばす
3.膝を伸ばしたまま真横に開く
4.そのままの姿勢で閉じる
5.繰り返す
出典: kawaiku.jp
手軽に行える足パカですが、
注意点もあります。それは、
足パカのような動作を行うとき、
反動で腰が反ってしまいます。
それによって痛めることがあるのです。
痛めないようにするには、
しっかりと腹筋に力を入れて、
腰を床に押し付けるように意識しましょう。
腰と床の間に隙間ができないように注意です。
これが辛い場合は、
頭に手を置き、頭を少し上げ、顎を引きます。
こうすることで、やりやすくなりますよ。
また、呼吸は止めないようにしましょう。
開くときに「吸って～」
閉じるときに「吐いて～」
と、呼吸を意識することで、
全然効果が違いますよ。
足パカをやってみよう！
と思った時に疑問に思うのが、
ですよね！
そこでチャレンジしてほしいのが、
これは30日間のスケジュールを組み、
30日間かけて足パカに挑戦するというもの。
こちらがその30日間チャレンジのスケジュール
↓
↓
↓
初日は50回から挑戦していき、
徐々に回数は増えていきます。
4日行って1日休み、
最終日には300回行うようにします。
足パカをする際、
ただ閉じるのではなく、
足をクロスさせることで、
運動量がアップしてさらに効果的です！
まずは試しに30日間。
期限を区切ると取り組みやすいですよね
終わった後の達成感もあるので、
寝る前など気軽にやってみてくださいね。
mybodymake
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