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ダイエットの難しさは、痩せることだけにあるわけではありません。
痩せた体重を維持していくことも、とても重要なことです。
ダイエットに成功したと思ったのも束の間、リバウンドしてあっという間に体重が戻ってしまったという経験をしたことがあるひともいるのではないでしょうか。
食事制限や運動で体重が絞れたとしても、体内の環境が変わったわけではありませんから、元の生活に戻るのと同時に、体重も元に戻るのは仕方のないことなのでしょう。
体重を維持したダイエットをするためには、腸内環境を整えることが大切なのだそう。
具体的には、どういうことなのでしょうか。
善玉菌と悪玉菌は広く知られていますよね。
ですが、それ以外にも日和見菌と言われる、少し厄介な性質の菌もいるのだそう。
どう厄介なのかというと、善玉菌と悪玉菌の力関係によって、自分がつく立ち位置を変えてしまうのです。
まるで、人間のようにも感じてしまいますよね。
糖質や脂質の多い高カロリーの食生活をしていると、脂肪を取り込む性質のある日和見菌「デブ菌」が繁殖してしまいます。
すると、悪玉菌が増えてしまい、結果的に太りやすい体質になってしまうのだそうです。
この状態でダイエットに成功したとしても、痩せている期間は長くは続かないでしょう。
善玉菌が多いと、脂肪を排出する性質の日和見菌「やせ菌」の働きが活発になります。
酵素も多く作り出されますから、不要なものを排出してくれるのです。
また、短鎖脂肪酸の吸収が促進されるので、代謝が高くなります。
そのために、太りにくい状態を作ることができるのです。
腸内環境を整えることが大切なのは分かりましたが、どのような食生活をすればいいのでしょうか。
それは、食物繊維や発酵食品などを食事に取り入れることです。
これらは、腸内の環境を整える働きをしてくれるのです。
特に発酵商品は、乳酸菌などが豊富に含まれているため、腸内環境をよくしてくれる細菌が増える手助けをしてくれるのです。
また、甘いものが何でもダメというわけではありません。
オリゴ糖は体にいいと聞いたことがあるひとは多いと思います。
それは、善玉菌の働きを活発にしてくれる働きがあるからなのです。
糖類ですから、摂取のし過ぎには注意しなければいけませんが、オリゴ糖を含んだ食品を食べたり、砂糖代わりに利用することは、腸内環境を整えることにもつながります。
今まで食べていた高カロリーの食事は控えることも大切です。
一切食べてはいけないことはないので、バランスを考えながら摂取していきましょう。
善玉菌がやや優勢くらいのバランスがいいと言われています。
極端な体質改善をするのではなく、適度なバランスで改善していくことも大切ですね。
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