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東京は今年40℃になるかも!? 熱中症対策で、徐々に体を暑さに順応させよう!

体を暑さに慣らす、「暑熱順化」が大切です。
2016/07/14 UPDATE
 
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  • 今年は5年ぶりの猛暑が来ると言われているだけあってか、既に気温が35度
    前後になっている地域も出ていますね。

    東京では、気温が40度超えになる可能性が懸念されています。

    暑さが続くと不安になるのが、「熱中症」です。
    室内にいても発症することがあるため、油断はできません。

    そこで今回は、今からできる「酷暑対策」についてお話しします。
  • そもそも熱中症とは?

  • 出典: healthil.jp
  • 熱中症とは、気温の上昇に伴って体温が上がりすぎ、体にさまざまな障害を
    来すことの総称を言います。

    東京消防庁の調べによりますと、熱中症により病院へ搬送される患者数が
    1年で最も多くなるのは、梅雨明けから8月頭にかけての時期とのことです。

    これは本格的な暑さ到来を前に、まだ体が慣れていないのが最大の原因とされています。

  • 大事なことは、「暑熱順化(しょねつじゅんか)」

  • 出典: ameblo.jp
  • 熱中症対策にはいろんなものがありますが、近年では「暑熱順化」の考え方が
    浸透してきました。

    この暑熱順化、意味は読んで字のごとく、熱中症にならないように「体を暑さに
    慣らすこと」を指します。

    人間には本来、外気が暑くなると汗をかき、体にこもった熱を汗とともに体外へ
    逃すことで、体温が上がりすぎないようにする機能が備わっています。

    しかし現代では、「冷房の効いた屋内に居すぎる」、「シャワーを浴びるのみで
    湯船に浸からない」、「冷たいものを食べすぎる、飲みすぎる」などの生活習慣
    が定着しています。
    加えて運動不足、睡眠不足なども重なって、発汗による体温調節機能が弱まり、
    自然には「暑熱順化」できない人が増えているのです。

    それでは、どうすればいいのでしょうか?
  • 意図的に「汗」をかこう!

  • まずは意図的に、「汗」をかく機会を増やしましょう!

    ウォーキング、自転車に乗るなどの軽い運動、半身浴といった指導が医療機関では
    行われています。

    それでも汗をかかないという人は、運動や半身浴と併せて、発汗作用のある食品を摂る機会を増やしてみましょう。

    香辛料やハーブ、熱い汁物などがオススメです。
    また胃腸を温める効果がある温野菜は、体の機能を正常に戻す働きも期待できま
    すので、少量の塩分と糖分の摂取も体の水分保持に役立つでしょう。

    また、特に汗が出にくいタイプの人にありがちなのが、むくみを抑えるために
    水分補給を控えてしまうケースです。
    しかし、皮膚呼吸や排泄などでも水分は奪われていますし、そもそも水分がなけ
    れば正常に汗をかくこともできません。
    「喉が渇いた」と感じるタイミングでは、必ず水分を摂るようにしてください。
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  • 「暑熱順応」を促すコンビニメニュー

  • 水分補給にお役立ちのコンビニメニューをご紹介します。

    ◯ドリンク類
    ミネラルウォーターやお茶類をよく飲む方は多いですよね。
    これでも良いですが、”熱中症対策用”の「塩分」や「糖分」がほどよく含まれた
    ドリンクは必要な水分を身体に残し、汗をかきやすくする働きが期待できます。

    ◯フレッシュサラダ、野菜スティック、フレッシュフルーツ
    生の状態の野菜や果物なら、植物自体が持つ水分から水分補給ができます。
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  • 発汗に役立つ食べ物

  • 発汗作用がある食べ物は次のとおりです。

    ◯香辛料
    唐辛子類、ショウガ、ニンニク、ネギ、わさびなど
    (辛味成分のある香辛料や香味野菜)

    ◯ハーブ類
    バジル、しそ、ミント、パクチー、ローズマリー、オレガノなど
    (食べると頭がシャキッとする効果も期待できますよ。)

    ◯他にも!
    トムヤムクン、フォー、カレー、ビビンバ、麻婆豆腐(ナス)、キムチ、
    寿司・刺身(わさびを効かせて食べる)など

    また、冷房の効いた部屋にいる時間が長い方は、あえて冬に食べるような
    アツアツスープのメニューを選んでみるのもいいでしょう。

    うどん、蕎麦、ラーメン、具だくさんのみそ汁、淹れたてのコーヒーや紅茶など
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  • 仕事や学校など、毎日を涼しい屋内で過ごしている方は、体が冷えて汗をかきに
    くい体質に陥りやすいものです。

    真昼の炎天下の中外出する際に、その温度差に負けないように今から体質作りを
    心掛けましょう! 

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