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まず初めに、
ビッグスリーという言葉を知ってますか？
筋肉をデカくするため・体を引き締めるためには、
絶対に必要な３種目の事を言います。
体幹トレーニングなどが流行ってるかもしれませんが、
こちらの方が100倍優先度が高いのです。
BIG3とは、
・スクワット（脚）
・ベンチプレス（胸）
・デッドリフト（背中）
の3種のことを言います。
体の部位によって筋肉の大きさは色々ですが、
より大きい筋肉を鍛えることによって、
基礎代謝の向上が期待でき、痩せやすい体になれるのです。
そして「コンパウンド種目」（複数の関節や筋肉を動かす種目）
なので、多くの補助筋群が使われるため、
全身の筋肉を隈なく鍛えることが出来ます。
とりあえずスクワットをやっておけ。
と言われるほど、一番効果的な筋トレです。
なぜかというと、
体の中で一番多きな筋肉は「大腿四頭筋」
いわゆる太ももですが、
筋肉量も消費エネルギーも大きく、
筋肉が増えた時の基礎代謝が増すためです。
道具もいらないのでいつでもどこでも出来ますね。
ベンチプレスは三角筋を鍛えるのにおすすめの筋トレです。
また同時に大胸筋や上腕三頭筋も刺激できるので、
肩から腕全般の筋トレになります。
バーベルやダンベルは軽い重さから始めて、
徐々に負荷を大きくしていくことがポイント。
女性ならバストアップに効果的です。
出典: ord.yahoo.co.jp
馴染みの無い人が多いと思われるデッドリフト。
しかし実は、このトレーニングは、公背筋、背筋、僧帽筋、
女性なら気になる背中全体を鍛えられ、
さらに下半身など、幅広い部位を鍛えられる、
最強コンパウンド種目とされています。
ぜひマスターしたいトレーニングの一つです。
いかがでしたか？
まずは重りを持たず、フォームを理解し、
確実に身に着けることが大事です。
男性はもちろんですが、
今は女性でも筋トレをする方はたくさんいます。
体の引き締めに取り入れてみてください♪
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