出典: muscle.holdings
![まとめいく [ matomake ]](/img/config/c0/1/sitelogo.png?1511787635)
出典: muscle.holdings
筋肉を収縮させる行為をアクティブ、伸ばす行為をネガティブといいます。
腹筋運動で上体を持ち上げる状態をアクティブです。
そして、元の位置に戻る上体が下がっていくときをネガティブといいます。
みなこのアクティブ状態を重視しますが
実は、ネガティブ状態が筋トレにも重要なのです。
筋トレの動作でネガティブが大切な理由！怪我の予防にも効果的 https://t.co/MYUg4E6KVn YouTubeさんから #筋トレ
SPM_JAPAN フォローする 2018-08-17 23:39:18
正にこれ、筋トレでダンベルをあげるときだけ力を入れる
けども、下げるときに力抜いてしまうのはもったいないのです。
筋トレの効果が半減してしまうのですよ。
筋トレする際にポジティブ動作（ダンベルを上げる）の時ばかり力んで、ネガティブ動作（ダンベルを下ろす）の時に力を抜いちゃう人はそれだけでもう筋トレの効果50%減ですね。
tequila_nomenai フォローする 2018-04-26 17:25:19筋トレの動作でネガティブが大切な理由！怪我の予防にも効果的映像
ネガティブを行うときは、ストンと下ろすのではなく
４秒でおろす、など工夫していく。
重りをコントロールできるスピードで下ろしていく。
これが大事なのです。
筋肉に不可がかかっているというのを
意識してネガティブ動作をしましょう。
エキセントリックの特性を活かす筋トレとは、ポジティブ動作よりネガティブ動作に時間を掛けて行うことである。例えばベンチプレスを行う場合、ポジティブ動作で1~2秒、ネガティブ動作で倍の2~4秒かけて行うことでエキセントリックの特性を活かした筋トレといえる。ゆっくり下げて速く上げよう。
cit_kintore フォローする 2018-08-09 22:00:20筋肉が、縮みながら力を発揮するのを“コンセントリック”、逆に伸びながら力を発揮するのを“エキセントリック”という。エキセントリックの方が、発揮する力が大きいため、筋トレではこの特性を活かして行うべきである。
cit_kintore フォローする 2018-08-09 20:00:09【筋トレはバーベルを下げる運動】筋トレと言うとバーベルを上げる印象があるが、実は下げる動作の方が筋線維が傷つき、肥大化につながりやすい。効率的に筋トレをするなら下げる動作もおろそかにできない。エキセントリック収縮とか言うけど、要はバーベルを下げるの大事。
pumpup0326 フォローする 2018-08-07 19:01:32エキセントリックの特性を活かす筋トレとは、ポジティブ動作よりネガティブ動作に時間を掛けて行うことである。例えばベンチプレスを行う場合、ポジティブ動作で1~2秒、ネガティブ動作で倍の2~4秒かけて行うことでエキセントリックの特性を活かした筋トレといえる。ゆっくり下げて速く上げよう。
cit_kintore フォローする 2018-08-02 22:00:09ポジティブな性格ですが、筋トレでは俄然ネガティブ。
あ、これネガティブ動作のことね。
エキセントリック収縮、ネガティブ動作を捨ててる人多すぎ。
重量にこだわるが故に、そうなるのでしょうけど、一回ネガティブゆっくりやってみてー。
めっちゃ効くから??
アイソレートとかコンセントリックとか名前はよく分からないけど、筋肥大を目的にしてるから基本エキセントリック収縮、ネガティブに意識してる。ドロップセットとかだと特に。コンセントリックはアスリート向けの筋トレだと思ってた。
#peing #質問箱 https://t.co/5MgPoVmooa
エキセントリック収縮を使って筋トレ。
hikakuteki_mild フォローする 2018-07-14 15:29:09筋トレには、縮みながら筋肉が力を入れる発揮するコンセントリックと、負荷に耐えながら伸びながら力を入れる発揮するエキセントリックという2つの仮定があります。実は、筋肉痛は圧倒的にエキセントリックで行ったときの方が出やすいんです。
kireiniyaseru_1 フォローする 2018-07-13 15:15:01ダンベルを上げる動画はアクティブ。
ダンベルを下ろす動作はネガティブ。
人はアクティブだけ重視して、ネガティブの場合は
ストンと下ろしてしまう人が多い。
これはとてももったいないことなのです。
間接にも負荷がかかり
怪我の原因にもなるし
筋トレの効果が半減してしまいます。
もったいないんと思う人は
ネガティブも少しゆっくりめに
重りをコントロール出来るスピードで下ろしていきましょう。
SPM SUPPORT PROJE...
テキーラ村上@tequila_no...
千葉工業大学 - 筋トレ部【非公認...
カルニ@筋トレ垢@pumpup0326
佐藤 正悟@shogosato1231
よく喋らないサム@samgetanPM
ヒカキチ@hikakuteki_mild
パーソナルトレーナーの筋トレ情報!...
コメント