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近年女性でも本格的なボディメイキングの為にトレーニングに励む方も増えていますが、その中でも特に注目を浴びているのが『お尻』のトレーニングなんだそうです。
ヒップの位置が高く、キュッと引き締まっていて、丸みと適度なボリュームがあるヒップは女性なら誰しもが憧れますよね！
有名人で言うと、ブロガーのゆんころさんがお尻トレーニングを行っていることが有名です。
その他にも、ローラさんやダレノガレ明美さん、中村アンさん、泉里香さんなど、美ボディーの持ち主の方達も日々トレーニングを行っているようです。
しかし芸能人であればジムでのパーソナルトレーニングが当たり前かもしれませんが、一般人では費用も時間もかかるのでなかなかそうはいきませんよね！
そこで今回は、美しいヒップラインを作るために自宅でできる効果的なトレーニングについてご紹介していきたいと思います。
まずは、理想のヒップラインを作るためにどこの筋肉を鍛えるといいのかをご紹介していきたいと思います。
せっかくトレーニングをしているのにいまいち効いていないという方は鍛える筋肉が間違っている可能性もあるのでチェックしてみてください。
大殿筋はお尻を覆うようについている大きな筋肉です。
お尻のメインの筋肉と言ってもいいでしょう。
大殿筋は股関節を伸ばす働きがあるので足の付け根から大きく足を動かすような動作で鍛えることができます。
腸腰筋は「大腰筋」「腸骨筋」などから構成されている筋肉で、いわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉です。
一見お尻とは関係がなさそうですが、腸腰筋が衰えると骨盤が後傾しやすくなり、お尻が平らになってしまう原因になります。
つまり腸腰筋を鍛えることで上向きのヒップを保つことができます。
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ハムストリングとは太ももの裏側にある３つの筋肉のことであり、歩く、階段を上るなど日常的に使われる筋肉です。
お尻と足の境目にある筋肉なので、ハムストリングを鍛えることでお尻と足の境目が際立つようになります。
ここからは理想的なヒップラインを作るために、自宅でできるトレーニング方法をご紹介していきたいと思います！
動画を参考に皆さんもやってみてください。
バックランジとは直立の状態から片足を後ろに大きく踏み出し、ヒザを曲げて腰を深く下ろすトレーニングです。
このトレーニングは大殿筋に効果ありです！
大殿筋が使われていることが感じられるまで腰を深く落とすようにし、おなかに力を入れるのがポイントです。
バックキックでは「大殿筋」と「ハムストリング」を鍛えることが出来ます。
深く呼吸をしながら、お腹に力を入れて姿勢をキープすることを意識しましょう！
ヒップリフトで鍛えられるのは「大殿筋」です。
方から膝までを一直線に保ち、お尻が落ちてこないように意識しましょう。
肘とひざもしっかり閉じるように注意してみてください。
レッグレイズは腸腰筋に効果があるトレーニングです。
ポイントは足を下す際に床につけないことです。
床につけてしまうと筋肉が緩み休憩してしまうので、断続的に負荷をかけるためにも足は床ギリギリにおろします。
ブルガリアンスクワットは大殿筋とハムストリングに効果があるトレーニングです。
通常のスクワットも大殿筋に効果的ですが、片足ずつ行うことでより効果が増します。
前足に体重をかけることが大切なのですが、前景になり過ぎて猫背にならないよう気を付けましょう。
いかがでしたか？
今回はヒップアップに効果的な、自宅でできるトレーニングについてご紹介しました。
理想的なヒップラインを手に入れるためには日々の努力が肝心です。
是非参考にしてやってみてください！
真の男ならばケツを磨け。
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森信康