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「11字腹筋」とは特に韓国のアイドルの中で流行っている腹筋の事。
ウエストの部分が11の様な縦線が入っていて、キレイに割れている腹筋の事を言います。
11字腹筋がしっかりしていると、横から見た時にお腹が出ていなくぺったんこな状態で、ウエストがきゅっと引き締まっているのでウエストからヒップのラインをより美しく見せる事ができます。
正面から見ても横から見ても後ろから見ても無駄なお肉が出ている部分が無いので、本当に美しいお腹周りを見せる事ができちゃいます
出典: mouda.asia
韓国の掲示板には「女性アイドルが舞台に上がるためにはこの程度の腹筋が必要」として、みなさんトレーニングをしているようだ。
日本人も韓国アイドルに憧れて筋トレする女子が急増しているようだ。
出典: pbs.twimg.com
チョン・ソミ（전소미、全昭彌、2001年3月9日 - ）は、カナダ出身の韓国の女性アイドルである。ガールズグループI.O.Iのメンバー。父親がオランダ系カナダ人、母親が韓国人のハーフである。そのため、オランダ・カナダ・韓国の多重国籍である
オランダ系カナダ人の父、韓国人の母、妹の4人家族。
カナダオンタリオ州で生まれ、生後6ヶ月で韓国に移住。
テコンドーを8年間習い、武道家としての礼儀作法や精神を身につけた。インターナショナルスクール入学後、テコンドー師範でもある父の勧めでテコンドー部のある小学校に転校している。
小学校低学年の頃に容姿をからかわれる差別を受け、父親に顔の整形手術と毛髪の染色を訴えたことがある[4]。
プランクツイストは片足プランクの発展形で、腹斜筋の強化やウエストの引き締め効果があるトレーニングです。忍耐力を必要とするプランクに飽きてきたらぜひ取り組んでほしいトレーニングです。
手を肩幅に広げて肩の下に置き、腕立ての姿勢になります。両脚を腰幅に広げ、両肩から足首まで身体を一直線に保ってください。
片足の膝を胸の方へもっていき、ウエストをひねります。このとき身体が床と平行になるようにしましょう。
もとのプランクの姿勢に戻ったら反対も同じように繰り返します。
左右2回ずつを1セットとして10セットを目安に行いましょう。
筋トレの中でも地味で嫌われがちなトレーニングです。しかしプランクによる全身への筋トレ効果にはかなり大きなものがあり、腹筋から背筋、肩の筋力まで鍛えられます。
またプランクにはたくさんの種類があり、いろんなバリエーションのポーズや動きに挑戦できます。毎回同じことの繰り返しに飽きてしまいがちな人は、その日の気分に合わせてプランクの種類を変えてみてもいいかもしれません。
しかし様々な発展形があっても基本のプランクの姿勢がすべての基本となっています。プランクは基本姿勢が崩れてしまってはその効果が現れません。鏡の前でトレーニングをするなどしっかりとフォームを確認しながら行うようにしてください。
色々な種類のプランクを試して苦になりがちな体幹トレーニングも楽しみながら取り組んでいきましょう！
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