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睡眠を効率よくとれてますか？
人生の3分の１は寝ていることをあなたはどこかで聞いたことがあるかもしれません。
そうです、睡眠のとり方で人生を変えることができるのは
何となく想像できることでしょう。
でも、どうすればいいのか？
人間に適した科学的に証明されている一番良い眠りについて
お教え致します。
朝起きてすることは
太陽光をみることです。
これはメラトニンという物質を増やすことができます。
メラトニンにより
ちゃんと夜眠くなるのです。
朝起きてから3時間以内に太陽光をみるとよいでしょう。
太陽でなくても
カーテンをあけて明るくなる程度でもOKです。
朝6時に起床した場合、6時間後というと午後12時です。
一般的には勤め先ではお昼休みの方が多いでしょう。
この時間に15分前後の睡眠をとります。
眠くなるこの時間帯ですが、眠くなる前に5分、出来れば15分の睡眠をとりましょう。
この睡眠によって
午後の仕事の効率が高くなります。
逆に睡眠を5分でも取れなければ
１８時前後に眠気が強くでてしまうことでしょう。
午後の仕事のために、お昼に5分でも寝ておくことが大切です。
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起床から11時間後に睡眠をとってしまうと
翌日以降の睡眠リズムがずれこんでしまいます。
翌日以降、どこかで睡眠時間を調節しないといけなくなります。
こういったことから
効率よく動くために、睡眠をとった方がよい時間で睡眠をとり
翌日以降もリズムが崩れない工夫を習慣にすることが
体調や健康にも良い影響をもたらします。
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深部体温が高ければ高いほど人間は活動的に動けるのです。
ですので、仕事の効率の下がる17時前後に
軽くでも運動をしましょう。
ジョギングやスポーツをしましょうといっているわけではなく
足に力を入れて、脱力したり
背筋に力をいれて、脱力するなど
簡単なものでかまいません。
こういった運動をすることで
深部体温が上がり、集中力や仕事の効率の落ちやすい
時間帯でベストパフォーマンスが発揮できるようになります。
以上、これらの決まりを守ることで
効率のよい睡眠と仕事をベストな状態で取り組めるようになることでしょう。
まず、できることから習慣にしてみましょう。
出典: cotree.jp
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