筋トレ7割の人が知らない重大な知識！

お気に入りに追加

×

お気に入りに追加

会員登録がまだの方はこちら

会員登録(無料)すると、お気に入り機能などを利用してもっと便利にご活用いただけます。

今すぐユーザー登録

筋トレ7割の人が知らない重大な知識！

出典: muscle.holdings

筋肉を収縮させる行為をアクティブ、伸ばす行為をネガティブといいます。

腹筋運動で上体を持ち上げる状態をアクティブです。
そして、元の位置に戻る上体が下がっていくときをネガティブといいます。


みなこのアクティブ状態を重視しますが
実は、ネガティブ状態が筋トレにも重要なのです。

怪我の予防にもなるのです

筋トレの動作でネガティブが大切な理由！怪我の予防にも効果的 https://t.co/MYUg4E6KVn YouTubeさんから #筋トレ

SPM SUPPORT PROJE...

SPM_JAPAN フォローする 2018-08-17 23:39:18

正にこれ、筋トレでダンベルをあげるときだけ力を入れる
けども、下げるときに力抜いてしまうのはもったいないのです。

筋トレの効果が半減してしまうのですよ。

筋トレする際にポジティブ動作（ダンベルを上げる）の時ばかり力んで、ネガティブ動作（ダンベルを下ろす）の時に力を抜いちゃう人はそれだけでもう筋トレの効果50%減ですね。

テキーラ村上@tequila_no...

tequila_nomenai フォローする 2018-04-26 17:25:19

筋トレ界の第一人者ユーチューバーかとちゃんが解説してくれています。

筋トレの動作でネガティブが大切な理由！怪我の予防にも効果的映像

ネガティブを行うときは、ストンと下ろすのではなく

４秒でおろす、など工夫していく。

重りをコントロールできるスピードで下ろしていく。


これが大事なのです。




筋肉に不可がかかっているというのを
意識してネガティブ動作をしましょう。

筋トレ7割の人が知らない重大な知識！についてのつぶやき

エキセントリックの特性を活かす筋トレとは、ポジティブ動作よりネガティブ動作に時間を掛けて行うことである。例えばベンチプレスを行う場合、ポジティブ動作で1~2秒、ネガティブ動作で倍の2~4秒かけて行うことでエキセントリックの特性を活かした筋トレといえる。ゆっくり下げて速く上げよう。

千葉工業大学 - 筋トレ部【非公認...

cit_kintore フォローする 2018-08-09 22:00:20

筋肉が、縮みながら力を発揮するのを“コンセントリック”、逆に伸びながら力を発揮するのを“エキセントリック”という。エキセントリックの方が、発揮する力が大きいため、筋トレではこの特性を活かして行うべきである。

千葉工業大学 - 筋トレ部【非公認...

cit_kintore フォローする 2018-08-09 20:00:09

【筋トレはバーベルを下げる運動】筋トレと言うとバーベルを上げる印象があるが、実は下げる動作の方が筋線維が傷つき、肥大化につながりやすい。効率的に筋トレをするなら下げる動作もおろそかにできない。エキセントリック収縮とか言うけど、要はバーベルを下げるの大事。

カルニ@筋トレ垢@pumpup0326

pumpup0326 フォローする 2018-08-07 19:01:32

エキセントリックの特性を活かす筋トレとは、ポジティブ動作よりネガティブ動作に時間を掛けて行うことである。例えばベンチプレスを行う場合、ポジティブ動作で1~2秒、ネガティブ動作で倍の2~4秒かけて行うことでエキセントリックの特性を活かした筋トレといえる。ゆっくり下げて速く上げよう。

千葉工業大学 - 筋トレ部【非公認...

cit_kintore フォローする 2018-08-02 22:00:09

ポジティブな性格ですが、筋トレでは俄然ネガティブ。
あ、これネガティブ動作のことね。
エキセントリック収縮、ネガティブ動作を捨ててる人多すぎ。
重量にこだわるが故に、そうなるのでしょうけど、一回ネガティブゆっくりやってみてー。
めっちゃ効くから??

佐藤 正悟@shogosato1231

shogosato1231 フォローする 2018-06-07 13:25:02

アイソレートとかコンセントリックとか名前はよく分からないけど、筋肥大を目的にしてるから基本エキセントリック収縮、ネガティブに意識してる。ドロップセットとかだと特に。コンセントリックはアスリート向けの筋トレだと思ってた。

#peing #質問箱 https://t.co/5MgPoVmooa

よく喋らないサム@samgetanPM

samgetanPM フォローする 2018-07-24 16:38:00

エキセントリック収縮を使って筋トレ。

ヒカキチ@hikakuteki_mild

hikakuteki_mild フォローする 2018-07-14 15:29:09

筋トレには、縮みながら筋肉が力を入れる発揮するコンセントリックと、負荷に耐えながら伸びながら力を入れる発揮するエキセントリックという2つの仮定があります。実は、筋肉痛は圧倒的にエキセントリックで行ったときの方が出やすいんです。

パーソナルトレーナーの筋トレ情報!...

kireiniyaseru_1 フォローする 2018-07-13 15:15:01

まとめ

ダンベルを上げる動画はアクティブ。

ダンベルを下ろす動作はネガティブ。

人はアクティブだけ重視して、ネガティブの場合は
ストンと下ろしてしまう人が多い。

これはとてももったいないことなのです。

間接にも負荷がかかり
怪我の原因にもなるし
筋トレの効果が半減してしまいます。

もったいないんと思う人は
ネガティブも少しゆっくりめに
重りをコントロール出来るスピードで下ろしていきましょう。

関連する記事

• 87歳のアマチュア写真家『西本喜美子さん』の自撮りが面白すぎる！！ 最強おばあちゃんを徹底調査します♪

  2016/07/06

  rico / 645,668 views
• 酒鬼薔薇聖斗の現在の画像！現在も異常行動をしてるが結婚も子供もいる！

  2018/04/03

  ペコ / 348,721 views
• 【2位はナス】日本人が嫌いな食べ物ランキングベスト10を大発表

  2016/08/17

  yuzupiyowo / 339,002 views
• 風の谷のナウシカ、原作の闇が深すぎる！？※ネタバレ注意

  2017/12/18

  のあのあ / 329,838 views
• 他県民が必ず二度見する！【ご当地珍百景】驚愕の10選！

  2017/12/27

  のあのあ / 188,142 views
• 石原さとみの顔になりたくて、２５０万かけて整形した女性の結果が悲惨すぎる…。

  2018/01/23

  のあのあ / 178,942 views
• 市橋達也の逃亡生活！現在の顔が別人？出所時期は？両親含む家族は？

  2018/03/22

  ペコ / 152,274 views
• ZONE MIYU(長瀬実夕)の現在が悲惨！事務所を解雇になっていた…

  2018/04/03

  のあのあ / 144,191 views
• 島田紳助の引退の裏に暴力団との噂が...熊田曜子など有名人との関係がヤバい！！

  2018/01/16

  nagai ritsu / 137,375 views
• KABA.ちゃん性転換の手術後に失敗。造ったアソコが無理な拡張で破けてしまい再工事www

  2018/02/02

  nagai ritsu / 136,370 views
• ドリームハウス その後売却された家まとめ！やはり失敗作だったのか

  2018/05/12

  のあのあ / 132,141 views
• 名前をなくした女神 子役たちの現在！成長しても美少女・美少年揃い！

  2018/04/24

  のあのあ / 129,973 views
• パパに子守をお願いした結果...(汗)　2度とお願いはできないと思った瞬間２０選！！

  2016/07/12

  mirai / 123,172 views
• イモトのギャラ発覚！！海外ロケに行く理由とは…！？一本のギャラと″副産物″がエグかった…そりゃいくわ。。。

  2017/12/05

  ペコ / 121,789 views
• 序盤から狙いたいおすすめキャラ10選【スターウォーズギャラクシーオブヒーローズ銀河の英雄】

  2016/05/06

  faint12 / 119,859 views
• 元SKE三上悠亜がAKBの性事情を暴露！メンバーの半分は経験済です。手越祐也とのスキャンダルも大暴露！動画あり。

  2017/12/09

  nagai ritsu / 117,550 views
• 女性用下着にリボンが付いてる理由はデザインだけじゃない！理由には２つの意味が・・・

  2017/12/10

  tani / 117,339 views
• 市橋達也イケメンでスペック高すぎ！現在はどうしてる？両親が語ったこと

  2018/03/22

  ペコ / 117,073 views
• 「LINE誤爆」最優秀作品が決定！！こんな作品が！

  2017/12/13

  あとらす / 111,936 views
• 小柔SeeU、読み方から加工・すっぴん前画像を公開！子供がいるとの噂の真相は…。

  2018/02/18

  のあのあ / 105,005 views
• 宮沢りえ 元旦那 中津ひろゆきとの離婚理由は？歴代の元カレ達が大物過ぎる！

  2018/03/16

  のあのあ / 104,596 views
• 【ポ●リもあるよ】女子格闘技で起きたハプニングの瞬間まとめ！

  2018/05/10

  みかづきも / 99,417 views
• 彼女はタンポンを股の間に入れた。そして結果、毒により片足を失うことになった。

  2017/12/20

  あとらす / 95,012 views
• 昔マジでヤバかった芸能人達… 衝撃の武勇伝が…！

  2018/04/02

  ペコ / 92,884 views
• お風呂でおしっこするクセは直さなきゃヤバイ！？その理由とは・・・

  2017/12/29

  のあのあ / 92,316 views
• 三浦翔平の”元カノ”本田翼との破局理由がヒドイ...

  2018/05/16

  負け犬62xxi / 90,000 views
• 漫画村が漫画タウンとしてリニューアルオープンしてるぞｗｗｗ漫画読めるやんの声！

  2018/04/13

  kint / 88,914 views
• RENA(レーナ)美人格闘家が失神してKO負け！かわいい彼女がチョークスリーパーで絞め落とされる動画・・・

  2018/01/18

  nagai ritsu / 86,724 views
• 覚醒剤麻薬中毒者の顔！見た目の特徴＆症状でシャブ中を見分ける方法

  2018/03/29

  ペコ / 86,707 views
• 芸能人のアウトな黒歴史画像２６選！！メディアで触れるのもタブーとされている闇が深すぎる！

  2018/04/10

  うみうみ / 84,776 views