ゆで卵ダイエットでｰ20kg！？正しく効率的に行うポイントとは？

世の中には様々なダイエット方法が出回っていますが、ゆで卵ダイエットは実は昔から良く知られているダイエット方法の1つなのだそうです！

若い方には馴染みは無いかもしれませんが、最近またゆで卵ダイエットの効果に注目が集まっているようです。

歌舞伎役者の海老蔵さんが原料の際にゆで卵ダイエットを実践しており、20キロ痩せたというのも話題になっていましたよね。

ゆで卵って栄養価が高いのは分かるけど、その分カロリーは？コレステロールは？と気になる点も多いかと思います。

今回はそんなゆで卵ダイエットの効果や、効率的な取り入れ方、注意点についてご紹介していきたいと思います。

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卵は元々栄養価の高い食べ物として知られており、またお菓子などの原材料としてもつかわれているので、なんとなくカロリーが高いイメージのある方も多いのではないでしょうか？

逆に太りそう！と不安になるかもしれませんが、実はそんなことは無いのです。

ゆで卵のカロリーですが、大きいものでも１つ90kcal程度しかありません。

これはおにぎり1個や食パン1枚の約半分のカロリーです。

また、ゆで卵は1日一個の摂取がよいと言われていましたが、実はそんなことはなく、いくつ食べても大丈夫なのだそうです。

ですので病気によって厳しくコレステロールを制限されている方でなければ、気にせず食べることが出来ます。

つまり上手く食事をゆで卵に置き換えることが出来れば、栄養価を損なうことなく無理なくダイエットが出来るというわけです！

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ゆで卵ダイエットと言っても、毎日ゆで卵だけを食べていては痩せるかもしれませんが、さすがに健康に良くないですよね。

どうしても短期間で大幅に減量しなければいけないのであれば、日数を決めて行ってもいいかもしれませんが、急なダイエットはリバウンドもしやすいのでお勧めはしません。

そこで、効率的に日常に取り入れられる範囲でのゆで卵ダイエットの方法についてご紹介いたします。

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ゆでたまごダイエットの中で一番簡単なのが、１食をまるまるゆで卵と置き換える方法です。

その他の2食は普通に食べて大丈夫です！

1番負担が無いのは朝食をゆで卵に置き換える方法ですが、もっとしっかり減量したい方は夕食を置き換えると良いでしょう。

この方法では栄養をしっかりと摂りながらストレスも少なく減量することが出来ます！

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ゆで卵は高たんぱく質な食品でかつカロリーが低いので、普段肉や魚から摂取しているたんぱく質を全てゆで卵に置き換えることで、高いダイエット効果を得ることが出来ます。

良質なたんぱく質を摂りながら、脂肪をカットすることが出来るので、その他の野菜や炭水化物は普段通り食べても大丈夫です。

肉と魚が取れないので料理の幅は狭まってしまいますが、栄養バランスを損なう心配は無いので、健康的に痩せることが出来ます。

飽きないようにゆで卵のアレンジレシピを調べながら取り組むといいかもしれないですね！

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いきなり食事制限はきついし続かないかも・・・という方は、ダイエットの大敵であるお菓子などの間食をゆで卵に置き換えるだけでも効果はあります！

お菓子に比べて腹持ちもいいので、たくさん食べ過ぎる心配も少ないかと思います。

かといって3食を暴飲暴食してしまっては意味が無いので、なるべくヘルシーで健康的な献立を心掛けた3食＋間食にゆで卵という組み合わせでまずは挑戦してみてはいかがでしょうか？

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ゆで卵ダイエットにおける注意点ですが、どの置き換えダイエットにも言えることではありますが、置き換えた分以外の食事をバランスよくとることが大切です。

ゆで卵は栄養価の高い食べ物でありますが、ビタミンやミネラルの一部、食物繊維などが不足してしまいます。

ですので、ゆで卵置き換えダイエットを行う時には野菜をしっかり取ることを心がけましょう。

また、ダイエット中に敬遠されがちな炭水化物ですが、こちらも不足してしまうと脳の働きが悪くなったり、代謝も悪くなってしまうことがあるので注意が必要です。

ですので、ゆで卵と野菜しか食べない！といったような無理なダイエットは禁物です。

少なめでいいので適度に炭水化物も摂取しましょう。