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クロスフィットとは…
日常動作を中心に毎回異なったトレーニングを高い強度で行う
欧米で大人気のファンクショナルトレーニングプログラムです。
「基礎運動を10個」に分け、それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴です。
また、そのメニューは日常生活で行う動作
（歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど）を
ベースとしたものを、高い強度で行います。
この「高い強度」というのが最大の特徴で
例えば“走る”という動作を行う場合
1時間ジョギングをするよりも
10分間全速力でダッシュをした方が体に負荷がかかりますが
その分短い時間で体を鍛えることが出来ます。
つまり「シンプルなトレーニングを決まった時間（回数）をとにかく全力で行う！」のが
クロストレーニングなのです。
1.「心肺機能の持続力」
2.「スタミナ」
3.「筋力」
4.「柔軟性」
5.「パワー」
6.「スピード」
7.「コーディネーション」
8.「俊敏性」
9.「バランス」
10.「正確性」
これらの基礎能力を高める為に
スクワット、プレス、デッドリフトなどの９つの
基本的な動きがあるそうです。
出典: happy3711.com
出典: i1.wp.com
名前：小山内 あや
身長：175cm
サイズ：Ｔ175・Ｂ84・Ｗ60・Ｈ88
体重：57kg
出身地：兵庫県
ストイックに鍛え上げた筋肉がとても魅力的ですよね！！
「健康的な細さ」＋「適度に鍛えられて引き締まった体」が、最高です！！！
クロスフィットのプログラムは
１．「ジムナスティック」…本来は体操の意味ですが
クロスフィットでは自重で行うトレーニングを指します
２．「ウエイトリフティング」…ダンベルやバーベルなどウエイトを使うもの
３．「カーディオ」…なわとびやランニングなど有酸素系
という３種類のメニューを組み合わせて行います。
それぞれを「制限時間内に何回できるか」
「決められたセット数をいかに早くできるか」という制約の中で行います。
「自分に合ったペースで」「無理せず」
といったマイルドなこれまでのダイエット法とは違うのです！！
各メニューは20分以内でおさまるように調整します。
「いかに速く」「いかに多く」が延々続けば
誰でも嫌気がさしてしまいます。
20分という限られた時間なら集中して取り組めますし
ゲーム感覚でこなすこともできます。
キツいクロスフィットが支持されている理由がここにあるのです。
1. スクワット
下半身トレーニングの定番であり、クロスフィットの基本となるエクササイズです。ジャンプスクワットなどの応用技もあります。
2. クランチ
いわゆる腹筋運動です。腹直筋を中心に、体幹部のインナーマッスルも鍛えることが可能です。
3. バックエクステンション
背筋運動です。腕立て伏せの体勢から背筋に意識を向け、同じ姿勢をキープします。
4. プッシュアップ
腕立て伏せ（プッシュアップ）は上腕二頭筋や大胸筋など、上半身にある複数の部位を同時に鍛えることができる効率的なメニューです。
5. バービー
プッシュアップやスクワットに有酸素運動の動きを加えた総合的なメニューです。
・立つ
・手のひらをつけてしゃがむ
・腕立てする
・ジャンプする
以上の動きを連続して行います。
6. バックレッグアップ
体幹トレーニングの基本メニューであるプランクに、足の動きを加えたものです。
・プランクの姿勢（うつぶせになって肘を床につけて身体を浮かせる）をとる
・片足を腹側に引きつけてから、後ろに向かって蹴り上げる
・反対側の足も行い、交互に繰り返す
足も動かすので体幹部だけでなく、大臀筋、大腿筋なども刺激することが可能です。
7. チンニング
懸垂（チンニング）は自重による背筋トレーニングの中で屈指の高負荷を誇ります。
1. ベンチ（ダンベル）プレス
イスやベンチ台などにあおむけになって、ウエイトを上げ下げする基本メニューです。
2. ショルダープレス
これもベーシックなメニュー。ダンベルを頭上で上げ下げすることで肩の三角筋を中心に鍛えていきます。バーベルを持ち上げる場合はプッシュプレスと呼びます。
3. ダンベルローイング
手をついた姿勢で、ダンベルを引き上げる背筋のトレーニングです。
4. スクワット
バーベルを抱えて行うフロントスクワット、バーベルを頭上に持ち上げながら行うオーバーヘッドスクワットなどがあります。
5. デッドリフト
バーベルを上げ下げするメニューです。スクワット、プッシュアップと並ぶ「ビッグ3」として知られるポピュラーな練習法です。
6. ローイング
ボートを漕ぐような動きを専用のマシンで行うメニューです。
カーディオは有酸素系のメニュー。
どれも体育の授業で一度は行った経験があるでしょう。
1.ランニング
2.反復横跳び
3.踏み台昇降
4.なわとび
5.太もも上げ
週2回のクロスフィットトレーニングを行うだけでも
確実に身体に変化があります。
筋力トレーニング、有酸素トレーニング、柔軟トレーニングを
交互に織り交ぜた数千種類のメニューが用意されているので
トレーニング毎に鍛えられていく部位が異なり
継続により身体全体が鍛えられていくようにプログラムされています
数字を毎回記録していくことにより
自分自身の身体機能、身体能力の成長を明確に測ることができます。
「継続は力なり」ですねっ！
今回は今話題の「クロスフィット」ついてご紹介させていただきました。
どれも一つ一つは簡単なトレーニングですが
これを全力でやるというのはかなり辛そうですよね…
ですが、その壁を乗り越えて努力した方は
必ず美しい体を手に入れることが出来るはずです！！！
クロスフィットで体を鍛えて『美ボディー』を手に入れましょう！！！
aya_fitness
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