![まとめいく [ matomake ]](/img/config/c0/1/sitelogo.png?1511787635)
ダイエットを始めてみたはいいものの、なかなか体重が減らなかったり、せっかく減った体重がすぐにリバウンドしてしまう...と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
なんと、6割の方がダイエットを途中で断念するか、成功してもリバウンドしていると言われています。
そこで今回は、毎日の生活に組み込んでしまえば一生続けられる、簡単ダイエットをご紹介したいと思います。
①朝のラジオ体操
ダイエットをする上で運動はとても大切なことですが、急に走ったり激しい運動をするのは時間的にも体の負担的にも大変ですよね。そんな時に挑戦したいのが朝のラジオ体操。ラジオ体操は屈伸運動からひねり、ジャンプまで全身をくまなくストレッチし、代謝をあげる動きが詰め込まれています。 これなら無理なく続けられますよね。いつもより10分早く起きてチャレンジしてみましょう。
②朝起きたら白湯を飲む
白湯は睡眠時に失った水分をしっかり補給させるだけでなく、代謝アップの効果も期待できます。水ではなく白湯を飲むことで体温を上げ、血行がよくなると老廃物を出しやすくなり代謝もアップするなど、痩せやすい体になります。
③出勤時のウォーキングで“ながら運動”を習慣化
有酸素運動はダイエットに最も効果的です。しかし働いているとなかなか運動する時間もありませんよね。しかし、出勤時に一駅分歩いたり、駅までバスで行く代わりに自転車で行くと言った方法をとることで簡単に“ながら運動”ができます。出勤のついでに運動もでき一石二鳥ですね。これなら、さぼる心配もなく続けられそうです。
④寝る前ストレッチ
寝る前のストレッチは体を温め、心地よい快眠を誘います。蛙のようなポーズで股関節を伸ばし、股関節や膝裏にあるリンパ節を刺激し老廃物を流してあげましょう。足に溜まったリンパ液や血液を心臓に戻すイメージで軽くマッサージをして足のむくみを取り、血行を良くします。
ダイエットは一時的に体重が減っても、持続性がなければすぐにリバウンドしてしまいます。
食事制限をしたり過度なトレーニングで自分を追い込みながら、心が折れそうになりながらのダイエットは長く続けていくことができません。
そのため、無理なくストレスなく毎日コツコツと続けられる習慣を身につけたいですね。
是非、今回ご紹介した4つの簡単ダイエットを参考に、成功させてくださいね。
他にも私がおすすめするダイエット法をご紹介しますので、気になる方は下記リンクをご参照ください。
コメント