やらなきゃ損！？いいことだらけの、ウォーキング！！その理由は！？

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ウォーキングには、こんなにも身体にいい効果が あることをご存知でしょうか？

出典: style.irobot-jp.com

まずは、医学的に証明されている効果

●内蔵脂肪を減少させる
●中性脂肪を減少させる
●血圧降下作用がある
●インスリン抵抗性を改善し、血糖を減少させる
●HDLコレステロール（善玉コレステロール）を
増加させる
●骨を丈夫にする

そして、体力増進効果
●心臓機能の強化
●筋肉の増強
●関節の柔軟化
●シェイプアップ
特にヒップアップ
●姿勢の改善

と、このようにウォーキングはいいことだらけ

出典: josei-bigaku.jp

（ここで改ページします）

しかし、時間がなかったり、いざやろうとしても
体が動かないなんてこともありますよね。
なので、まずは日々の生活の延長で無理なく
ウォーキングしていきましょう。

その方法として、

●通勤、買い物はなるべく歩く

●外出のときはなるべく歩く

●昼休み、休憩時間に歩く

●エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う

●外出の機会を増やす

少し意識するだけで、ウォーキングすることは
可能なのです。いきなり30分とか１時間
ウォーキングをしようと意気込んで、続かず
挫折してしまうより、徐々に歩く時間を増やして
いき、ウォーキングが習慣になるようにして
いきましょう。

出典: www.comewalk.jp

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