情報をまとめて創造するキュレーションメディアです

コンビニダイエットが話題!忙しい方必見の「健康的で太らない商品」の3つの選び方とは!?

2018/01/18 UPDATE
 
341 views

「なぜあの人は、夜中にラーメン食べても太らないのか?」

ビジネスパーソンの最強の味方、コンビニごはん。

でもカロリーや栄養バランスは大丈夫?

近くにあって、手軽に利用でき

お弁当やお惣菜も手ごろな値段で買えるコンビニ。


ビジネスパーソンにとっては

まさに「便利な」お店といえるでしょう。

そのため、お昼はコンビニ弁当でいつも適当に済ませているという人も多いのでは?

しかしコンビニごはんは何も考えていないと栄養バランスが偏ってしまうのが問題点です。

特に男性の場合、満腹感を求めて

「サンドイッチと菓子パン」「唐揚げ弁当」

といった食事になりがちです。

これでは

カロリーが多いわりに、ビタミン・ミネラルなどの「痩せ栄養素」が不足しているため、代謝が悪くなります。

さらには太りやすくなり、

エネルギーも効率的につくられないので

食後の仕事にも影響がでます。

食後、なんとなく体がだるい、疲れて眠くなる……など

理由もわからず体の不調に悩まされいたりしませんか?

ひょっとしたら、昼食に問題があるせいかもしれません。

ただコンビニごはんも、

自分で定食をつくるように商品を組み合わせれば

栄養バランスをアップできるとご存じですか?

そこでコンビニごはんの賢い組み合わせポイントを3つご紹介します。

昼食をコンビニで済ませる際は、

以下の3つの点を参考にして選んでみてください。

その1 おにぎり・パンには2品加えて栄養素を補給

まず、おにぎり・パンを食べる際の組み合わせ方法です。

おにぎり、サンドイッチだけにならないよう、

サラダやスープを追加しましょう。

おすすめ組み合わせ例

・おにぎり+納豆巻+蒸し鶏サラダ+具だくさんカップスープ

おにぎりを2つ選ぶなら、1つは納豆巻がおすすめ。

(ここで改ページします)

納豆はタンパク質と食物繊維が豊富で

炭水化物を効率よくエネルギーにしてくれる

ビタミンB1も含まれています。

サラダは蒸し鶏などがトッピングされているのをチョイス。

汁物は野菜やきのこの具だくさんのものを選びます。

食物繊維がプラスでき、腹持ちもよくなります。

おすすめ組み合わせ例

・ハム・レタスサンド+具だくさん総菜スープ+野菜ジュース

パンを食べたいときは、

菓子パンでなく具の入ったサンドイッチを。

ただしマヨネーズで和えたツナや卵が入ったのは避けて、

ハムやチーズが入ったものを選びます。

最近ではどのコンビニにも総菜コーナーに具だくさんのスープがあります。

それを加えれば、野菜もとれて、満腹感もアップ。

野菜ジュースはフルーツ果汁の入っていない

野菜100%のものを選んだ方が、

栄養価が高くなります。

お疲れ気味のときにはクエン酸が多い

シークワーサーやレモンジュースにチェンジしてもOKです。

その2 麺類は具材の多いもの+卵でスタミナアップ

麺類を食べるときは、

ざるそばや冷やしたぬきのような具の少ないものでなく、

少しでも具が多くトッピングされているものを選びましょう。

たとえば、冷やし中華や野菜たっぷりのタンメン、

五目焼きそばなどがおすすめです。

パスタ類はクリームやベーコンの入ったものは

高カロリーになるので要注意。

できれば500キロカロリー以下のものを選びましょう。

おすすめ組み合わせ例

・豚汁うどん+温泉卵+100%グレープフルーツジュース

具だくさんの豚汁うどんは

良質なタンパク質と野菜がとれるのでGOOD。

(ここで改ページします)

ランチならそこに卵をプラスすればスタミナアップが期待できます。

卵は体に必要な必須アミノ酸がすべて含まれています。

また免疫力を上げるビタミンAなど、

たくさんの栄養素が含まれた完全栄養食品です。

さらにストレスの多いビジネスパーソンにぜひとってほしいのが、

グレープフルーツジュース。

ストレスを感じると消費されてしまうビタミンCを補給できます。

その3 コンビニのお惣菜+チルド食品で栄養バランス調整を

最近のコンビニには単品のおかずや、

袋詰めされた肉じゃが、

ロールキャベツなどチルド食品の品ぞろえも豊富。

みなさんもコンビニの陳列棚でよく目にすることでしょう。

しかしそのチョイスを適当に済ませてしまうのと、

意識的に選ぶのでは栄養的にまったく変わってきます。

これらコンビニのチルド食品も、

組み合わせ次第では、

栄養バランスのよい定食をつくることができます。

おすすめ組み合わせ例

・肉野菜炒め+チルド総菜(筑前煮やひじき)+ごはん

コンビニごはんも工夫次第。

いかがでしたか?

つい忙しくてコンビニでお昼を済ませがちな方も、

組み合わせ次第では十分栄養がとれ、

食後の仕事の効率化も期待できるのです。

忙しいのを理由にランチを適当に済ませると、

あとあと辛いもの。

工夫次第でよくなるのは、仕事と同じ。

必ずしも上で紹介した組み合わせでなければいけないわけではありません。

それぞれカロリーや栄養バランスを頭の隅に置いて、

自分なりに健康的なコンビニごはんをつくってみるのも手です。

ほんの少し意識するだけで、

昼食後の仕事のパフォーマンスも向上できます。

どうぞこの記事を参考に、

快適なビジネスライフをお送りください。

コメント

0
コメントを投稿する

※ URLを入力すると、リンクや画像に自動的に変換されます。
※ 不適切と判断させていただいた投稿は削除させていただきます。

こんな記事も読まれています

関連する記事

時事ネタからお役立ちネタ、暇つぶしネタまで幅広くご紹介します♪

PICKUP

ピックアップ

Ranking

ランキング

人気のキーワード

いま話題のキーワード