あなたは不眠で悩んでいませんか？
厚労省の調査では、
「現在睡眠に関する問題を抱えて困っている」
と答えたのは男性が18.7％、
女性が20.3％で全体で19.6％だったとか...
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あなたは不眠で悩んでいませんか？
厚労省の調査では、
「現在睡眠に関する問題を抱えて困っている」
と答えたのは男性が18.7％、
女性が20.3％で全体で19.6％だったとか...
つまり日本人の5人に1人が不眠に悩まされているということになります!!
もしこれから挙げることを寝る直前にやっていたら、
それが不眠の原因かもしれません！
出典: venusmorning.com
テレビやＰＣ、スマホから発せられる光はかなり明るいので、
睡眠に必要なメラトニンの分泌をストップさせてしまい、
脳への刺激になるので脳が休めません。
眠りにつくときは体温がゆっくり下がっていきます。
あまり身体を温めすぎると体温が下がらず、
神経の興奮状態が続いてしまい寝付けなくなります。
寝る直前に入浴する場合は温度に注意して下さい。
出典: studyhacker.net
寝る直前まで勉強や運動すると、
脳がオンの状態が続きしばらくオフにはなりません。
勉強だけでなく考える行為が睡眠の妨げになります。
運動は体温を上げてしまうため
体温が下がるまで寝付けなくなります。
寝る前に食事を取ると
体が胃の消化活動に集中し体温も上昇して寝付けなくなるので、
夜食を食べる場合は就寝の3時間前までに終えること。
飲み物はカフェインが含まれていない物にしましょう、
コーヒー以外にも緑茶や紅茶にも含まれていています、
カフェインの効果は4,5時間ほど持続するので注意。
また冷えたものは身体が緊張状態になり
眠りが浅くなってしまうので、なるべく避けてください。
出典: beauty-note.jp
髪が濡れたままだと、首もとが冷えやすく、
交感神経を刺激してしまう恐れがあります。
首は身体と脳を結ぶ神経が通る部位のため、
冷えると安眠の妨げになります。
特に髪の長い女性は、しっかりとドライヤーで髪を乾かしましょう。
出典: www.benpi-qq.com
睡眠中は汗をかくことで体温が下がり
眠りが深まっていくので、
しっかりと汗をかくためにも
就寝前の水分補給は不可欠。
もちろん常温の物が良いです。
出典: rr.img.naver.jp
五感の中でも、特に嗅覚は脳と深く結びついているため、
「良い香りをかぐ」ことでリラックス状態へ導くことができます。
基本的には好みの香りで大丈夫です
意外にもコーヒーの生豆や粉末を容器に入れて枕もとに置くのもおすすめで、
ほんのりといい香りが安静効果をもたらしてくれます。
飲んじゃダメですよ笑
出典: www.mylohas.net
就寝前にテレビでドラマを観たり、スマートフォンで調べ物をしたりすると、
脳が興奮してなかなか寝つけず、睡眠の質も下がってしまいます。
そこでおすすめなのが、読んだ事のある本を再び読むこと。
既視感のある内容は眠りを妨げる刺激がなく、
スムーズに入眠できるようになります。
何も考えずにぼーっと眺められるカタログなども効果的ですよ。
出典: livelognet.com
布団に入ったものの、
「明日の仕事や悩み事などが頭から離れず、なかなか寝つけない」
というときは、一度起きて思いついたことをメモに書き出してみましょう。
書く内容はできるだけシンプルに、単語だけでOKです。
あれこれ考えず、頭の中を空っぽにするつもりで
ペンで悩みを身体の外に出すイメージで書き出してみてください。
中には知らずにしていたこともあったのでは⁉︎
睡眠のことで悩んでる人は実践して、
睡眠をコントロールしてみて下さい！
睡眠の質によって疲れのとれ具合が全然違いますよ。
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