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知らないと損する?今からでも遅くない健康のための5つの秘訣!!

2017/12/07 UPDATE
 
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健康に長生きしたい人は多いハズ!

誰でもできれば長生きしたい!?健康に生きるための5つの秘訣を総まとめ!

1.水分をこまめに摂る

水分をしっかりと摂ることで身体の活動を手助けしてくれます。
水はのどが渇いてから飲むのではなく、
普段から積極的に飲む習慣にすることがベスト。

2.睡眠時間は7時間前後に

アメリカで行われた調査では睡眠時間は
1日6.5時間~7.5時間を確保している人の死亡率が低いというデータも。
さらにそれ以上、あるいはそれ以下の睡眠時間を確保すると
死亡率が高まるデータもあるので寝過ぎは禁物です。

3.運動は継続的、定期的に

長寿遺伝子の活性化にも役立つ運動。
食事と並んで重要なのが運動と言われていて
継続的に、そして定期的におこなることが重要!

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4.病気の予防

日本人はガンになるリスクが高いといわれています。
キャベツには抗酸化作用のある物質が多く含まれているため
ガン予防にピッタリの野菜!

さらに認知症予防には豚肉がおすすめ。
中でも豚肉のレバーには多くの栄養素があり、
統合失調症や認知症の改善、また記憶力などの
症状緩和の効果があるとして注目を集めています。

5.食事は腹7~8分目

食事は腹7~8分目がベストだといわれています。
裏返すと食べ過ぎや食べなさすぎは良くないということ。
様々な動物を大賞にした実験では、普通の食事を与えた動物より、
炭水化物、脂質、タンパク質を通常の7割り程度にして
与えた動物のほうが寿命が延びたというデータも。

さらに食生活に関する調査で、
百菜長寿の食生活に関するアンケート結果では

1.1日3食きちんと食べる
2.腹8分目を心がけた
3.家族で食事をする
4.緑黄色野菜を食べる

といった結果に。

1日3食きちんと摂り、野菜をとること、そして腹7~8分目に抑えることが重要ですね。

これらのことを少しでも意識していくことが長生きの秘訣!

少しでも生活に取り入れていきましょう。

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