出典: aitree.net
![まとめいく [ matomake ]](/img/config/c0/1/sitelogo.png?1511787635)
出典: aitree.net
誰でもできれば長生きしたい！？健康に生きるための5つの秘訣を総まとめ！
出典: kangen-water.jp
水分をしっかりと摂ることで身体の活動を手助けしてくれます。
水はのどが渇いてから飲むのではなく、
普段から積極的に飲む習慣にすることがベスト。
アメリカで行われた調査では睡眠時間は
1日6.5時間～7.5時間を確保している人の死亡率が低いというデータも。
さらにそれ以上、あるいはそれ以下の睡眠時間を確保すると
死亡率が高まるデータもあるので寝過ぎは禁物です。
長寿遺伝子の活性化にも役立つ運動。
食事と並んで重要なのが運動と言われていて
継続的に、そして定期的におこなることが重要！
出典: stat.ameba.jp
日本人はガンになるリスクが高いといわれています。
キャベツには抗酸化作用のある物質が多く含まれているため
ガン予防にピッタリの野菜！
出典: rr.img.naver.jp
さらに認知症予防には豚肉がおすすめ。
中でも豚肉のレバーには多くの栄養素があり、
統合失調症や認知症の改善、また記憶力などの
症状緩和の効果があるとして注目を集めています。
出典: www.secom.co.jp
出典: sports119.jp
食事は腹７～８分目がベストだといわれています。
裏返すと食べ過ぎや食べなさすぎは良くないということ。
様々な動物を大賞にした実験では、普通の食事を与えた動物より、
炭水化物、脂質、タンパク質を通常の7割り程度にして
与えた動物のほうが寿命が延びたというデータも。
さらに食生活に関する調査で、
百菜長寿の食生活に関するアンケート結果では
1.1日3食きちんと食べる
2.腹8分目を心がけた
3.家族で食事をする
4.緑黄色野菜を食べる
といった結果に。
1日3食きちんと摂り、野菜をとること、そして腹７～８分目に抑えることが重要ですね。
これらのことを少しでも意識していくことが長生きの秘訣！
少しでも生活に取り入れていきましょう。
sldynyhmvn http://www.gm1zv11875w1you4ihfm98fss79511d1s.org/
[url=http://www.gm1zv11875w1you4ihfm98fss79511d1s.org/]usldynyhmvn[/url]
<a href="http://www.gm1zv11875w1you4ihfm98fss79511d1s.org/">asldynyhmvn</a>