カールアップ筋トレのやり方をわかりやすく説明！従来の腹筋は危険だった！？

カールアップとは、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる筋トレ法で、現在日本バスケットボール協会などが推奨している筋トレ法の１つです。

ではなぜカールアップを推奨する動きが出てきたのでしょうか？

みなさんがイメージする腹筋といえば、こんな感じじゃないでしょうか？

ひじと膝が付くぐらいまで状態を起こして一回。

しかし、この筋トレ法が『危険』だと危惧され、カールアップが注目を浴びています！

アメリカの研究機関によると、上体起こしで脊椎が圧迫される力は、腰痛に繋がる数値を同じぐらいだと発表しています！

それを繰り返し行うことで、椎間板を痛める可能性があるとか・・・。

そう言われれば、部活動で椎間板ヘルニアで腰を痛めた友人が結構多かったような・・・。

研究機関が発表したことで一躍注目を浴びることになったのが「カールアップ」です。

では、実際にどんなやり方なのか見ていきましょう！

簡単に一言で説明すると

『腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる』

です。

分かりやすく言うと、部活動で腹筋をさぼるときに、あたかもやっているかのように、首と上半身だけを少し起こしてごまかしていた感じです！

では画像で説明していきましょう。

１、仰向けになり片膝を立てる
※このとき両手は胸か腰の下に

２、首を曲げずに、胸を丸めるイメージで状態を少し起こす

３、この状態を１０秒程度キープする

これだけです！

これならCMの間に数セット出来てしまいますね✨

こんな小さい動きだと、本当に効果があるの？

って思ってしまうかもしれませんが、実際にやってみてください！

意外と腹筋に力が入ってしまいますし、数セット繰り返すとかなりキツイです！

くれぐれも、大リーグ養成ギブスをつけての筋トレはやめましょう！

体に絶対よくないです！

大リーグ養成ギブスが体に危険な他に、このまま過ごした際、日焼けしてしまうと非常に恥ずかしい思いをします。

くれぐれも無茶な筋トレはやめましょう！

キツイ運動だから筋肉にいい！と思ってる人も多いかもしれませんが、筋肉の性質などを理解することで「効率的な筋トレ」をしていくのが良さそうですね✨

年を重ねるに連れ出てくるお腹。

カールアップならテレビの合間や、ソファーなどで横になった時にも十分行えます！

健康維持のためにも、ぜひお試しください✨