アナタの頑固なウ◯チ。いきむのは３分！姿勢を直してストンッ!!

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多くの人が悩む便秘!!

出ないときって、本当にツライですよね...

出典: necono-kaigi.com

便秘は、腸内にうんちが長期間溜まった状態ですから、私達の腸内細菌に悪い影響を与えます。そして便秘が続くと、それらの有害物質はどんどん腸壁から吸収されて、血液中をめぐります。肌荒れや様々な病気にもつながると考えられています。

出典: www.taiho.co.jp

排便に必要な３つの力

①動かす力

便を動かす力です！
すなわち、大腸の蠕動（ぜんどう）運動で便を直腸に送り込みます。

②落とす力

ズバリ、重力のこと！
思えばウンチも上から下に落ちますよね。

③踏ん張る力

ただ落ちるってもんでもありません。
直腸に力を込めないと出てこないのがウンチなんです。

３つの力を最大限に活かした姿勢!!

最も有効に発揮できる姿勢が、洋式トイレの便座に前かがみに座った姿勢です！！

出典: news.selfdoctor.net

トイレに座って体を前傾させると、肛門直腸角（肛門と直腸の間の角度）が直線に近づくことで便が排出されやすくなります。

前かがみの姿勢をとることで、直腸と肛門の角度が鈍角に開きます。
前かがみ座位の場合、まっすぐなパイプの上から下に便を落とすことで、容易に排便ができます。
「考える人」の姿勢が排便に最も適した姿勢といえます。

出典: greenz.jp

これでも出ない人には！！

かかとは軽く上げたほうが腹筋に力が入りやすくなります！！

下腹に両手を当て、軽くわき腹に力を入れながら深呼吸を繰り返すと便が出やすい！！

いきみっぱなしてはなく、腹筋・脇腹に力を入れながら深呼吸を繰り返すほうが無理なく排便できます！！

出典: benpi.d-nagaya.com

さらなる快便を!!求める場合！

腸の形に合った便座にするために膝を曲げられるよう、足下に台を置くというのがオススメ!!

出典: www.biranger.jp

置く台は100均でも売っています！

それでも出ない人は…

諦めましょう...

痔のリスクを考えると粘る(いきむ)のは3分位までにするのが良いでしょう。

出典: smalldesign.jp

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